为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素
不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素 ，褪黑素存在效果不确定、可能影响睡眠质量 、适用人群有限 、有残留风险且长期安全性未知等问题 ，可通过改善生活习惯、调节心理状态来缓解失眠焦虑。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体，这个过程不一定能发生 。
褪黑素 作用：缩短睡前觉醒时间和入睡时间 ，改善睡眠质量 ，调整时差 。
比如，一些人因为不用上班或上学，晚上长时间使用电子设备 ，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响入睡。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击，许多行业受到严重影响 ，如旅游业 、娱乐业 、餐饮业等 。个体工商户面临客流量减少、原材料费用上涨、房租压力等问题 ，经营困难，甚至倒闭 。
图：世界睡眠障碍分类涵盖睡不着 、睡不醒 、睡不好三大类 ，需针对性干预。若入睡时间延迟伴随其他失眠症状（如夜间觉醒、早醒） ，或影响白天功能（如疲劳 、注意力下降），建议询问医生或睡眠专家 ，通过多导睡眠监测（PSG）等客观检查明确病因 ，避免盲目使用助眠产品（如褪黑素 、睡眠仪）或药物。
睡前避免接触电子设备：睡前1小时内，应避免接触手机、游戏机 、平板电脑 、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备 。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响睡眠 。别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡 ，导致浅睡眠。晚上应尽早解决自己的问题或制定第二天的计划，避免带着问题上床，影响睡眠质量 。
疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠
过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹 ，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌）。呼气时假想空气从小腹压回胸腔 ，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛 。
五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌 、胸闷、胸痛 、烦躁 。
五脏调理音乐推荐 养心音乐症状：失眠 、心慌、胸闷、烦躁。
疫情期间内心压抑,情绪低落,甚至失眠,该怎么调整当前的心态
〖壹〗 、采取具体缓解方法运动缓解焦虑：如果内心情绪压抑 、气闷情况严重，可以考虑运动来缓解妄想带来的不必要焦虑 。推荐拜佛、快走 、慢跑等简单实用的运动方式 ，也可以买个拳击柱 ，烦闷时打几拳，或者做家务 、做清洁、下地干活 ，并结合念佛 、阅读 、学习等 。
〖贰〗、保持积极心态 积极的心态对于缓解焦虑情绪至关重要。可以尝试关注一些正面的新闻和信息 ，比如疫情得到控制的消息 、医疗技术的进步等 。同时，也可以培养一些兴趣爱好，如阅读 、绘画、音乐等 ，以转移注意力 ，提升心情 。建立良好的生活习惯 规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟 ，改善睡眠质量。
〖叁〗 、调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉” ，以轻松心态面对隔离生活。同时 ，认识到疫情是暂时的，社会终将恢复常态 。可通过冥想 、深呼吸、听音乐等方式放松身心 ，培养乐观思维 。将疫情视为反思生活方式的契机 ，例如减少非必要社交、重视家庭关系等。
